1. 日ごろから食品の１単位の目安量を覚えておき、目で見ておおよそのエネルギー量がわかるようになりましょう。
2. 一品ものよりも定食を選びましょう。
3. 外食は１日１回を限度としましょう。
4. 外食での栄養量の過不足は前後の食事で調整をし、１日のバランスをとりましょう。
5. 油や砂糖を多く使ったものは少なめにしましょう。時には残すことも必要です。
6. 同じ種類のものを食べないようにしましょう。（ラーメン・ライス）

幕の内弁当 ６～８単位	カレーライス ６～８単位

ラーメン ５～８単位	チャーハン ６～８単位	ミックスサンド ６～８単位

※単位数はお店によって異なることがあります。

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